🍎 Beslenme & Metabolizma
Günlük Kalori İhtiyacı & BMR Hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor tıbbi formülüyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve kilonuzu korumak, vermek veya almak için günlük tüketmeniz gereken net kalori miktarını hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacınız (TDEE)
2.709 kcal / gün
Kilonuzu sabit korumak için her gün almanız gereken kalori miktarıdır.
Bazal Metabolizma (BMR)
1.748 kcal
Hareketsiz yatarken harcanan enerji
📉 Kilo Verme (-500 kcal)
2.209 kcal/gün
Haftada ortalama ~0.5 kg yağ kaybı
⚖️ Kilo Koruma
2.709 kcal/gün
Mevcut kilonuzu dengede tutar
📈 Kilo / Kas Alma (+500 kcal)
3.209 kcal/gün
Haftada ortalama ~0.5 kg artış
🥩 Protein: 135g (540 kcal)🍚 Karbonhidrat: 339g (1356 kcal)🥑 Sağlıklı Yağ: 90g (810 kcal)
Mifflin-St Jeor Formülü Neden Altın Standarttır?
Amerikan Diyetisyenler Derneği (ADA) tarafından yapılan klinik çalışmalarda, Mifflin-St Jeor denkleminin bireylerin bazal metabolizma hızını %10 yanılma payı içinde en doğru tahmin eden formül olduğu kanıtlanmıştır.